🧘 Rückblick: Breath & Breathwork mit Peter van Woerkum

Oktober 2025 · EO Munich · Rote Fabrik München 

Zwischen Wissenschaft und Stille – wie Atmen zur Leadership-Praxis wird 

Was, wenn dein stärkstes Führungsinstrument in dir liegt – immer verfügbar, völlig kostenfrei, sofort wirksam?Genau das haben über 30 EO-Mitglieder beim Breathwork-Workshop mit Peter van Woerkum erlebt. In einem Abend zwischen Neurobiologie und Stille wurde klar: Wer den Atem steuern kann, kann auch sich selbst führen – und andere besser begleiten. 

🌬 Warum Breathwork – und warum jetzt? 

In einer Welt voller Reize, Entscheidungen und mentalem Dauerrauschen fällt es schwer, in Präsenz zu bleiben. Atemarbeit – also bewusstes Atmen zur Regulation des eigenen Zustands – ist laut Studien eines der wirkungsvollsten Tools für Fokus, Resilienz und Klarheit. Regelmäßige Praxis kann Stress um 20–40 % reduzieren, die Konzentration um 15–25 % steigern – und das mit nur 5 Minuten täglich. 

Peter van Woerkum führte uns durch neurowissenschaftlich fundierte Atemmethoden, die genau das im Arbeitsalltag ermöglichen. Kein esoterischer Zugang – sondern pragmatisch, wirksam, fundiert. 

🌀 So lief der Abend 

Ankommen & Selbst-Check-in 
Was verrät der Atem über unseren aktuellen Zustand? Die erste bewusste Beobachtung führte direkt ins Spüren. 

Input: Atem als Schnittstelle zwischen Körper & Geist 
Peter erklärte auf den Punkt: Wie das autonome Nervensystem funktioniert, warum der Atem der einzige manuelle Zugriff auf Sympathikus & Parasympathikus ist – und wie Gehirnwellen, Cortisol, Fokus & Emotionen damit zusammenhängen. 

Drei Atemtechniken für konkrete Situationen: 

• 4–6-Atmung → beruhigend, erdend 

• 3–1-Atmung → aktivierend, fokussierend 

• Box Breathing (4–4–4–4) → balancierend, zentrierend 

Abschließende Atemreise im Kerzenschein 
Im Liegen, mit Musik, Wärme und Stille, wurde erlebbar: Atmung verändert nicht nur den Kopf, sondern auch Herz und Körpergefühl. Eine tiefe Erfahrung, die viele im Feedback als „transformierend“ beschrieben. 

🧰 Drei Mikro-Tools für deinen Alltag 

1. Runterfahren (4–6): 4 Sekunden ein (Nase), 6 Sekunden aus (sanft durch die Lippen). Ideal nach Kontextwechseln, abends oder vor Meetings. 

1. Zentrieren (Box 4–4–4–4): 4 ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten. Perfekt vor Präsentationen oder Konfliktgesprächen. 

1. Energie tanken (3–1): 3 zügig und tief einatmen (Bauch–Brust–Schultern), 1 kurz aus. Ideal für Wachheit & Fokus. 

⚠️ Hinweis: Bitte nicht anwenden bei Schwangerschaft, Epilepsie, schweren Herzleiden oder beim Autofahren. 

📲 Digitales Follow-up 

Peter stellte am Ende „regulate“ vor – seine App für effektive Breathwork im Berufsalltag. Die Teilnehmenden erhielten einen 1-Monats-Voucher mit Zugang zu kuratierten Sessions, Erklärvideos, Tageszeit-Empfehlungen und Fortschrittsanalyse. 

💬 Fazit 

Breathwork ist kein Hype – sondern ein Skill. 
Das Event zeigte eindrucksvoll, wie tief und unmittelbar Atem wirkt: auf Körper, Klarheit und Präsenz. Ein wertvolles Tool, das sich in Meetings, Gesprächen oder Alltagssituationen jederzeit aktivieren lässt. Danke an Peter für Tiefe ohne Dogma – und an alle, die sich auf diese gemeinsame Reise eingelassen haben.